「子育てって大変」「ちょっと疲れちゃったかも…」
そんな風に思うママは多いのではないでしょうか。
子育ては疲れるもの、仕方がないと思って我慢しているママは少なくありません。

今回は、そんな子育てママのストレスチェックやストレス解消方法についてご紹介します。
自分の状態を知り、疲れをためすぎないようにしましょう。

子育て中はストレスがたまりやすいもの？

子育ては実際にやってみないとその大変さがわかりにくいものです。
そして、その人それぞれで大変さや悩みも異なります。
周りの人と比べて「自分はダメだ」と落ち込んだり、「育児は疲れるものだから仕方がない」と我慢していないでしょうか。

仕事は給料がもらえたり評価されたりするものですが、育児や家事はそういうわけにはいきません。
だからこそ、気づいたら我慢しすぎて自分を追い込むということになりかねないのです。

よくあるストレス要因

子育て中にストレスがたまりやすい理由には、以下のようなことがあげられます。

• スケジュール通りに進まないことが多い

育児はどうしても子ども優先になりがちなので、家事をしようと思ってもなかなか進まないということも少なくありません。
買い物に行っても、子どもと一緒だとゆっくり見て回るのも難しいでしょう。

• 子どもから目を離せず緊張感が続く

そして、子どもが怪我をしないように、危ないことをしないようにと家の中でも外出先でも目を離すことができないでしょう。
そういった状態は、気づかないうちに緊張感が続きストレスがたまっていくものなのです。

• 自分よりも子ども優先になる
• なかなか休む時間を取ることができない

その他、育児や家事を優先していると、ママ自身の時間を取ることもままならないことはよくあります。
子育て中だから…とつい我慢しすぎて、気づけばストレスが溜まりすぎていることも。

このように、子育て中はストレスがたまりやすく、我慢しすぎるママは少なくありません。
「仕方がない」と我慢せず、まずは自分の状態を把握してみてください。ストレス解消方法が見つかるきっかけになるでしょう。

我慢していませんか？子育ての疲れをチェックしてみましょう

子育て中はつい我慢しすぎたり、ストレスがたまりがちになってしまいます。
まずは自分自身の疲れ具合やストレス解消の必要性を知っておく必要があるでしょう。ここでは、子育ての疲れをチェックいきます。

こちらの項目に当てはまるかどうかチェックしてみましょう。

• とにかくイライラする
• 悲観的になる
• 何もやる気がしない
• 無関心になる
• 子どもを可愛いと思うことができない
• 人との関わりが減り引きこもりがちになる
• 眠れない
• 食欲がない・食べ過ぎてしまう

1つでも当てはまる項目があれば、何らかのストレスを抱えている可能性があります。
当てはまる項目が多いほど、ストレスがたまっているので注意しましょう。
酷くなるといわゆる「育児ノイローゼ」と呼ばれる状態になりかねません。

特に、「子どもを可愛いと思うことができない」というのは、母親として失格ではないかと悩む人もいるでしょう。
これもストレスによるものの1つですが、人に相談しにくいものです。だからこそ、自分の疲れやストレスに気づき解消していくことが大切です。

この次から、疲れやストレス解消方法についてみていきましょう。

子育てママのストレス解消方法

①育児や家事を休む時間を作る

子育てママがストレスを解消する方法には、育児や家事を休む時間を作ることがあげられます。
育児と家事は、会社で働くのと違い始業・終業がありません。いわば、24時間体制でずっと働き続けているようなものです。

だからこそ、意識して育児や家事を休む時間を作りましょう。
例えば、妊娠前からやっている家事を少し減らしたり、夜のミルクをパパに頼むといったことです。

子どもがお昼寝をしている間に家事を頑張っていたママは、たまには一緒にお昼寝をしてしまうのもいいのではないでしょうか。
少し寝るだけでも、心身ともにリフレッシュできることも多いです。
少しでもママの身体的負担が減れば、疲れやストレスを解消できるでしょう。

②1人の時間を作る

1人の時間を作ることも、子育てママのストレス解消方法の１つです。
とはいえ、先ほど育児を休む時間を作ることをご紹介しましたが、家事は休めても育児は休めないということも少なくありません。

そんなときは、託児所・一時保育・ベビーシッターなどを活用して子どもと離れる時間を作ることをおすすめします。
パパがお休みの日は、パパに見てもらって１人の時間を作るのもいいでしょう。自分の時間を作り、その間にリフレッシュしてください。

ここで大切なのは、「小さいのに預けたらかわいそう」とは思わないことです。
いつもと違う雰囲気に最初は緊張することが多いですが、親以外の大人や他の子どもと遊ぶのもいい体験になるでしょう。

③完璧を求めない

子育てママのストレス解消方法として、完璧を求めないことも大切です。
完璧を目指す人は、我慢しすぎたりストレスをためやすい傾向にあります。

家事を休むというのも、完璧を求める人にはなかなか受け入れられないかもしれません。
だからこそ、完璧でなければならないという考えは捨てて、ストレス解消に目を向けてみましょう。

今回は、ついストレスをためやすい子育てママの、ストレスチェックや解消方法についてご紹介しました。
子育ては疲れるもの…と我慢しすぎてはいないでしょうか。我慢しすぎるとストレスがたまり、ママ自身が辛くなってしまいます。

そのため、我慢せずストレス解消をしていくことが大切です。
もしチェックリストに当てはまるものがあれば、早めに対処していきましょう。
あわせて、ご紹介した子育てママのストレス解消方法も参考にしてくださいね。

• 
• 
•