ママのリラックス効果や産後の体の歪みの修正に効果があるといわれるベビーヨガ。
赤ちゃんと一緒に楽しむことができるので、ママたちの間で人気が高まっています。

そんなベビーヨガですが、実はご自宅で実践していただくこともできます。
今回はおうちでできるベビーヨガのポーズをご紹介します。

赤ちゃんと一緒に！おうちでベビーヨガはできる？

通常のヨガ教室やマタニティヨガのように、ベビーヨガ教室を行っているところもあります。
初めてベビーヨガを行うママは、やり方がわからず不安に思うかもしれません。
無理な動きをすると、ママや赤ちゃんの体に負担がかかってしまいます。

最初は教室などに参加して、インストラクターから教わるのもいいでしょう。
ヨガのいいところは、一度やり方を身に着ければおうちでもできるというところ。
もちろん、教室に参加しなくても初めからおうちでベビーヨガをやることだってできます。
やり方とポイントを知っておけば、おうちで赤ちゃんやママのいいタイミングでベビーヨガができるでしょう。

ベビーヨガの効果や注意点については「ママのリラックスにも最適！ベビーヨガって知ってますか？」をご覧ください。

ベビーヨガのポーズ①丹田呼吸

ヨガの基本とも言えるのが、呼吸法です。
おへその下の部分にある丹田を意識した丹田呼吸は、ママのリラックスや産後の回復に役立ちます。

• あぐらの姿勢で座り、その上に赤ちゃんを抱っこする。
• 肩の力を抜きリラックスする。このとき、お尻のあたりの骨を立てることを意識する。
• 鼻からゆっくりと息を吸う。お腹を膨らませるイメージで丹田を意識する。
• お腹をへこませるイメージでゆっくりと息を吐く。

一度覚えておけば、おうちですぐにできるポーズです。
ママがリラックスできれば、きっと赤ちゃんにもそれが伝わるはず。育児の合間にやってみてくださいね。

ベビーヨガのポーズ②ローリングバック

ベビーヨガの中でもおうちで簡単にできるポーズのひとつです。
ローリングバックはママの背中の柔軟性を高める効果や、赤ちゃんの平衡感覚・バランス感覚を養う効果が期待できます。
また、赤ちゃんと対面で行うポーズなので、赤ちゃんの反応をしっかりと見ることができ、コミュニケーションにもつながるポーズです。

• ママは膝を立てて三角座りになる。
• 赤ちゃんをママの足の甲に乗せる。
• 赤ちゃんの胸がママのすねにつくように抱き寄せる。
• 両手で赤ちゃんの背中を支える。
• 赤ちゃんを足に乗せたまま、背中を丸めて後ろへゴロンと転がり体を前後に動かす。

簡単な動きではありますが、転がったり揺られたりするので、赤ちゃんの首や体に負担がかかることがあります。
赤ちゃんの首が座った直後はさけて、安全のために1か月後を目安にしてください。

ベビーヨガのポーズ③ブランコのポーズ

初めて見ると「こんなのできるかな？」と思われがちですが、コツをつかめばおうちで簡単にできるのがブランコのポーズです。
これは赤ちゃんの平衡感覚やバランス感覚を養う効果が期待できるというもの。ママの体幹を鍛えることもできますよ。

• 座った状態の赤ちゃんの足裏をくっつける。
• 赤ちゃんの足首をもち、ママの両腕で赤ちゃんを支えながら持ち上げる。
• ブランコのように前後に動かしたり、振り子のように左右に揺らす。
• 揺らしながら赤ちゃんの好きな歌を歌う。

赤ちゃんを落とさないか心配なママもいるかもしれません。最初は持ち上げるところからやってみるといいでしょう。
歌を歌いながら揺らすことで、赤ちゃんもママも楽しい気分になるはず。ブンブン振らず、優しく揺らしてあげてくださいね。

ベビーヨガのポーズ④胸を開くポーズ

こちらはママが動くというよりも、赤ちゃんがヨガのポーズをとるというもの。
胸を開くポーズは、赤ちゃんの活気を高めて元気にする効果が期待できます。

• ママは膝を立てて座る。
• ママの太ももの上にもたれかかるように赤ちゃんを乗せる。
• 息を大きく吐きながら、赤ちゃんの両手を優しく頭の上の方へ持ち上げ胸を開く。
• ゆっくりと腕を元の位置に戻す。

簡単なポーズですが、首の座っていない赤ちゃんには負担になります。
このポーズは首が座ってから行うようにしてくださいね。

また、赤ちゃんが嫌がるようなら無理に行わないようにしましょう。赤ちゃんが気持ちよさそうにしているのが大切です。

ベビーヨガのポーズ⑤骨盤八の字まわし

最後にご紹介するのは、少し難易度の高いポーズです。このポーズは骨盤を動かし歪みを整える効果が期待できます。
また、産後のママの代謝アップにもつながるでしょう。赤ちゃんのバランス感覚も養われますよ。

• 赤ちゃんを抱っこしたまま仰向けになる。
• 赤ちゃんを膝からすねの上に乗せ、両手で支える。
• 横に八の字を書くように膝を動かす。
• 反対の方向や、縦方向にも八の字を書くように膝を動かす。

骨盤八の字まわしも、ローリングバックと同じく赤ちゃんの反応を見ながらできるポーズです。
八の字回しをしてから、ローリングバックのポーズを行うこともできますよ。

 

今回はおうちですぐにできる、ベビーヨガのポーズをご紹介しました。
ベビーヨガは赤ちゃんにとってもママにとってもメリットがたくさん。
ぜひこの記事を参考に、赤ちゃんとの時間を楽しんでくださいね。

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