赤ちゃんと1日中向き合っているお母さん。子育てがつらいとまでは言わないけれど、心も身体も疲れますよね？ だからといって、お出かけや自分の趣味などでリフレッシュするのも難しい……。そんな、お母さんのために、赤ちゃんがお昼寝をしている時間を利用して、15分で元気が回復できるアイデアをご紹介します。

 

ペットボトルの無糖炭酸水で「ヘッドスパ」

人間は、ストレスがたまると、頭皮が固くなるのだそうです。そこで、頭皮のマッサージを兼ねて自宅で簡単にできる炭酸ヘッドスパで気分をリフレッシュ！ シャンプーやリンスにお気に入りの香りを選べば、気分も上がります。

 

【　やり方　】

(1)洗髪前の乾いた頭皮に無糖の炭酸水を少量かけ頭皮をマッサージ
(2)洗面器に炭酸水を少し入れ、髪を浸してなじませる
(3)普通にシャンプーし、よくすすぐ
(4)残りの炭酸水を頭皮にかける
(5)最後にトリートメントなどで仕上げて終了

参考： 1回60円！自宅でできる炭酸ヘッドスパ

 

アレンジコーヒーで脳を刺激？

「赤ちゃんが寝たら、いつも1杯の珈琲でホッとひと息」という方におすすめなのがアレンジコーヒーです。いつもと違う香りと味で特別な時間を演出。驚きの材料を組み合わせたレシピに脳まで刺激されるかも?!　おすすめメニューは「テ・エ・カフェ」と「カフェ・オランジェ」。なんと珈琲に紅茶やオレンジジュースを合わせるという斬新なレシピですが、想像を超える美味しさです。時にはお好みのスィーツなど合わせて、自分だけの特別な時間を思い切り楽しみましょう。

作り方：ホッとできるアレンジコーヒーの超簡単レシピ

 

効果色々のツボ押しマッサージ

ツボ押しが効くことはわかっているのだけれど、自分でツボを探すのが難しいという方は、スマホアプリなどを参考にマッサージしましょう。肩こりに効くツボから美容やダイエットに役立つツボまで、気になるところを丁寧に押してあげれば、心も体もスッキリですよ。（ただし妊娠中などは避けた方が良いそうです）

参考：つぼ押し・マッサージ おすすめアプリ

 

チベット体操で若返る?!

歌手で俳優の美輪明宏さんが実践していることで一躍有名になったチベット体操。毎日5つの簡単な体操をするだけで、気分スッキリ、体調も整って、若返りにまで効果があると評判です。所要時間わずか15分。ヨガに通じる体操なので、毎日続ければ心身ともに元気の源になりそうですね。

やり方：1日たった10分で15歳若返るチベット体操の実力

 

さわやかおしぼりを作る・使う

洗面器に水を入れ、ミントやレモンなどの爽やか系アロマオイルを1～2滴たらします。よくかきまぜ、おしぼりを浸し絞れば出来上がり！ リラックスしたい時や集中力を高めたい時に使えば効果抜群。何本かまとめて作り、ジップロックなどで冷凍保存しておくと、いつでも使えて便利です。

 

歯を磨いて爽やかな朝時間にタイムスリップ?!

「歯磨きなんて効果あるの？」という声が聞こえてきそうですが、やってみると想像以上にリフレッシュ効果が高いですよ。人間は「習慣の動物」なので、歯磨きをすることで「爽やかな1日の始まり」という記憶が呼び起され、「さあ、頑張ろう！」という気持ちになるのだとか。お口の中をさっぱりさせると、気分も変わりますね。

 

絵本で読書気分を味わう

本を読もうと思っても、毎日数ページも読めないほど忙しいのが、お母さんたちの実情ですね。そこで、10分あれば読める絵本で読書というのはどうでしょう？ 「絵本は子どものもの」と決めつけずに読んでみると、深い内容のものや大人だからこそわかる良さに気づくことも。10分で読了の満足感を得られるのも、絵本ならではの魅力です。本好きな方に特におすすめの元気回復法です。

 

窓を開けて風を感じよう

忙しいと意外に忘れがちなのが、部屋の換気。晴れた日には、窓を大きく開けて部屋の空気を入れ替えましょう。窓を開けたら大きく深呼吸！ 風を感じる……ただそれだけで、驚くほど気分が良くなるのがわかります。

 

手をお湯につける「ハンドバス」で癒される

フットバス（足湯）は、家庭用に便利な器具も売り出されていますが、準備を含めて15分はちょっと気忙しい。そんな時は、洗面器にお湯を張って手を浸けてみましょう。手先が温まるに従って、気持ちが和らいできます。充分温まったら、クリームを塗ったりネイルをしたり……。手のお手入れをすることで、エステにいくのと同じような癒し効果が期待できそうです。

 

雑巾を縫って気分転換？

古タオルで雑巾を縫いましょう！ 雑巾でリフレッシュなんて、にわかには信じられませんが、何も考えずに1つのことに集中することで、上手に気分転換ができるのだそうです。チクチクと針を進める楽しさはパッチワークなどにも通じるもの。雑巾なら15分あれば完成するので満足感も得られ、できた雑巾は便利に使えるなど、考えてみればいいことずくめのリフレッシュ法です。

 

定番の方法からユニークなものまで、15分でできる元気回復法をご紹介しました。育児に疲れたなと感じた時に、ぜひお試しください。小さなアイデアばかりですが、どれか1つでも実行すれば、疲れたお母さんにもきっと笑顔が戻ってきます。

• 
• 
•