産後は赤ちゃんのお世話でなかなか外出できないというママも多いのではないでしょうか。
また、産後いつから外出していいのか、外出するときの注意点など不安なこともあるでしょう。

今回は、産後ママが外出できるようになるタイミングや外出時の注意点についてご紹介します。

家にこもりがちでストレスを溜めていませんか？

産後はどうしても赤ちゃんのお世話で家にこもりがちになってしまいます。
そして、赤ちゃん連れの外出は荷物も多く、躊躇することもあるのではないでしょうか。

しかし、ずっと家にこもっているとストレスが溜まる原因になります。
「パパは仕事で外に出れてずるい！」と思うことはないでしょうか。
それは、外出できないことへのストレスが溜まっている証拠です。

産後ママが外出するということは、なんといっても気分転換やストレス発散といったメリットが期待できます。
赤ちゃん連れで不安だったり気分転換がしたいと思ったりしている場合は、パパや周囲の人に頼って外出するのもいいでしょう。

産後ママはいつから外出していいの？

リフレッシュや気分転換のために外出は必要ですが、気になるのは「産後いつから外出できる？」ということです。

まず、産後1か月は余程の理由がない限り外出を控えるようにしましょう。
ママの身体は妊娠中に大きく変化しました。そして、出産によってまた変化しているのです。
産後は、子宮が元に戻ろうとしたり出産で消耗した体力を回復したりする重要な時期です。
ここで無理をすると強い疲労感に襲われたり、身体の回復に時間がかかったりすることもあるでしょう。

そのため、産後1か月はできるだけ外出せず、ママの身体の回復に努めるようにしてください。
目安としては産後1か月の健診で、医師から順調に回復していると告げられるころまでです。

産後ママが外出するときの注意点は？

産後ママが外出をするとき、どのようなことに注意すればいいのでしょうか。
赤ちゃんと一緒にお出かけする場合は、赤ちゃんのことで精一杯になってつい自分のことは後回しになりがちです。
ママの身体もしっかり労わりながら外出しましょう。

長時間立ちっぱなしにならない

産後1～2か月はまだ身体が完全に回復したとはいえません。
1か月をすぎた頃から外出はできますが、長時間立ちっぱなしでいることは身体への負担があるので避けましょう。

身体が冷えすぎる場所は避ける

冷房の設定が低い場所など、身体を冷やしてしまう場所もママの身体に負担となります。
体温調整が難しい赤ちゃんも、寒すぎてしまうので注意しましょう。

もしそのような場所に行く場合はブランケットやカーディガンなどの羽織るものを持って行くことをおすすめします。

暑い場所に長時間いない

暑い場所に長時間いると熱中症のリスクがあります。
直射日光が当たる場所にとどまったり、明らかに暑い時間にお出かけしたりするのは避けた方がいいでしょう。

疲れすぎないようにする

久しぶりの外出で気分が上がるかと思いますが、ママ自身が疲れすぎないということには十分注意してください。

産前は歩くのに何ともなかった距離でも、産後は疲れてしまうことも少なくありません。
少しずつ体力は回復していくため、疲れない程度の外出にしておきましょう。

産後1か月前に外出するときはどうすればいい？

産後ママの外出はできるだけ産後1か月をすぎた頃がいいでしょう。
しかし、何らかの理由で産後1か月前に外出する場合もあります。
また、家にこもりっぱなしのストレスで、外出したいという気持ちになることもあるでしょう。
そんなときは、どうすればいいのでしょうか。

どうしてもリフレッシュしたいという場合、庭や駐車場など自宅にすぐ戻れる場所にしておくことをおすすめします。
出かける前は「これくらい大丈夫」と思っても、産後の身体は自分が思うよりついていけないことが多いのです。

産後1週間ではまだママの体力は回復しておらず、免疫力が下がっていることもあります。
そのため、できる限り外出はしないのがベストです。産後2週間での外出も、できるだけ避けた方がいいでしょう。
産後1～2週間の頃に健診を行う場合もあるので、健診のための外出にとどめておきましょう。

先ほどお伝えしたように、産後1か月ごろから外出ができるようになります。
ただし、個人差があるのでママ自身が「大丈夫」と思えること、周囲の人のサポートがあることが大切です。
最初は近所までとしておき、他の大人と一緒に出かけると安心です。

なかなか外出できなくてストレスが溜まるママへ

体力や赤ちゃんのことを考えると、なかなか外出できないというママもいるでしょう。
しかし、ずっと家にこもっているとストレスが溜まることも少なくありません。

そんなときは、窓を開けて外の空気をすったり、カーテンを開けて日の光を部屋に入れたりするだけでも気分が変わります。

また、動画配信サービスの活用やインターネットショッピングなど家にいながら自分の時間を楽しむという方法もあります。
家にいる状態でもできるだけストレスを溜めないよう、家族にも協力してもらいましょう。

 

今回は、産後ママのお出かけについてご紹介しました。
産後はママ自身の身体の回復を考えて、1か月は外出を控えた方がいいでしょう。
また、お出かけをする際は疲れすぎないことや寒い・暑いといったことにも注意が必要です。

とはいえ、ママのストレスが溜まらないよう、家にこもらずお出かけすることも大切です。
ママや赤ちゃんの負担にならないように、パパや周囲の人に協力してもらいましょう。

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